Pantofi de alergare pe asfalt – cum să-i alegi

În zilele noastre, cu numeroase inovații și progrese tehnologice care afectează și segmentul de alergare, alegerea pantofilor de alergare pe asfalt poate fi destul de dificilă. Acest lucru este valabil mai ales pentru alergătorii începători, care se confruntă cu termeni precum drop, talpă, talpă intermediară, pronație, supinație, pantofi de tempo, de competiție sau de antrenament voluminos și multe altele.

În acest articol, ne vom concentra asupra modului de a alege pantofii de alergare pe asfalt și ne vom clarifica termenii individuali.

Dacă sunteți pe cale să alergați pentru prima dată, probabil vă întrebați: „ Nu este suficient un pantof universal pentru mine?” „Este adevărat că poți rămâne fără aproape orice pentru prima dată. Dar, în al doilea rând , și mai ales dacă ești un alergător începător, ai nevoie de un pantof de alergare de calitate, care să ierte o anumită cantitate de neajunsuri în tehnica alergării.

Vă recomandăm să vizitați un magazin fizic, ideal unul specializat în alergare, atunci când faceți prima alegere. Acolo veți putea încerca mai multe modele de pantofi de la diferiți producători. Pentru a compara diferitele caracteristici, vă va fi de ajutor să înțelegeți câțiva termeni care sunt adesea confuzi.

Partea pantofului de la talpa intermediară în sus, inclusiv limba și șireturile. Partea superioară este construită folosind exclusiv tehnologii fără cusături, care au elasticitate și respirabilitate ridicate.

Este un element discret, care, totuși, Reprezintă o parte semnificativă a senzației pe care o ai în pantof după ce îl pui. De obicei, este realizat dintr-un strat subțire de spumă moale EVA, cu formă anatomică pentru a se potrivi piciorului. Poate fi sau nu detașabil. Dar există și „specialități” în care nu există branț în pantoful de alergare pentru a minimiza frecarea piciorului, de ex. la Nnormal Kjerag.

Este cea mai importantă parte a pantofului. Talpa intermediară este partea dintre talpă (talpa exterioară) și partea superioară a pantofului și este un element decisiv în perceperea moliciunii/durității unui pantof. De aceea vorbim despre amortizarea pantofilor de alergare. La pantofii mai sofisticați, talpa intermediară în sine este formată din mai multe părți. Dar un material este întotdeauna dominant. Are un impact major asupra greutății pantofului și asupra returului de energie.

Cele mai comune materiale ale compușilor de amortizare

• Spumă EVA (etilenă-vinil-acetat)
  Are proprietăți excelente precum rigiditate și stabilitate dimensională la temperaturi mai scăzute, rezistență ridicată la fisurare și radiații UV.
• ADN Flash Foam
  Este o spumă care este umplută cu azot și a fost dezvoltată de marca Brooks.
• Grafen
  Recent, grafenul a fost adăugat și la compușii tălpii intermediare. Brandul Inov-8 a fost primul care l-a folosit la pantofi de alergare. Oferă rezistență și prelungește durata de viață a tălpii intermediare.

Talpa, adică partea de cauciuc a pantofului de alergare, este singura parte care intră în contact direct cu suprafața. În talpă se folosesc, de obicei, mai multe amestecuri de cauciuc cu durități diferite pentru a răspunde cerințelor variate privind comportamentul fiecărei zone.

Sub călcâi – aici găsim cel mai dur și mai durabil compus datorită cerințelor mari de durabilitate.

Sub antepicior - aici, dimpotrivă, este cel mai moale, dar cel mai aderență, asigurând rebound fiabil.

Pentru pantofii de alergare pe asfalt, este caracteristic faptul că talpa este netedă, cu un model foarte fin, care asigură o tracțiune bună pe suprafețele plane și evacuează eventualele apă.

Un arc din material rigid care înconjoară călcâiul pe toate părțile. Acesta asigură stabilitatea piciorului în pantof și menține piciorul la locul său în timpul alergării. Forma suportului pentru călcâi are un impact semnificativ asupra probabilității ca pantoful să se dezvălui de la sine, iar pentru persoanele cu pinteni la călcâi, aceasta este una dintre zonele cheie la care trebuie să acorde o atenție deosebită atunci când probează pantofii

Un element pe care îl găsiți în fiecare pantof sub mijlocul piciorului. De obicei, nu este vizibil fără a tăia pantoful în jumătate. De obicei, rigiditatea torsională este asigurată de un element din plastic sau, eventual, din carbon, care la pantofii de competiție se întinde până în vârf.

Cu cât rigiditatea torsională a pantofului de alergare este mai mare, cu atât este mai potrivit pentru alergările rapide și scopuri de competiție, și viceversa.

Un alt element important, care este esențial pentru alegerea pantofilor și pentru un mers confortabil, este așa-numitul drop. Drop-ul este indicat în milimetri și reprezintă diferența dintre înălțimea amortizării de sub călcâi și înălțimea amortizării de sub vârful pantofului.

Cu cât numărul este mai mic, cu atât pantoful va imita mai mult pasul natural al piciorului gol. Va forța piciorul să lovească cu partea din față. Totuși, drop-ul zero pune mai multe cerințe asupra tehnicii de alergare și este recomandat pentru alergătorii avansați. Trebuie să treceți treptat la un drop mai mic, astfel încât tendonul lui Ahile să aibă timp să se adapteze

În ceea ce privește amortizarea, putem împărți pantofii de alergare pe șosea în 3 categorii:

• Volumetric (antrenament)
• Tempo
• Curse

Pantofii de alergare pe asfalt pentru volum sunt cei pe care îi vor folosi majoritatea alergătorilor începători. Uneori sunt denumiți pantofi de antrenament sau „pantofi de volum”. Acești pantofi sunt caracterizați printr-un nivel înalt de amortizare, oferind confort și comoditate pentru picior chiar și pe distanțe lungi. Un exemplu ar putea fi Hoka Clifton. Foarte adesea, acest tip de încălțăminte este potrivit și pentru alergători mai grei, datorită protecției pe care o oferă articulațiilor și tendoanelor.

Un alt nivel este pantoful de alergare pe asfalt pentru viteză. Pe scurt, acesta este un compromis între pantoful de volum (pentru antrenament) și pantoful de competiție. Uneori poate fi dificil de determinat dacă este încă un pantof pentru viteză sau unul de competiție. Pantoful de viteză are un nivel mai mic de amortizare.

Pentru a vă face o idee, s-ar putea spune cu o anumită exagerare că alergătorul nu este „scufundat” în amortizarea pantofului, iar transferul de energie este mai eficient. Pe de altă parte, aparatul locomotor nu este protejat la fel de mult ca în cazul pantofului de antrenament, astfel încât pantoful de viteză impune cerințe mai mari asupra tehnicii de alergare. Recomandăm pantoful de viteză ca primul extensor al garderobei de încălțăminte pentru antrenamentele de viteză și competiții.

Cea mai ușoară și rapidă variantă de pantofi de alergare pe asfalt este pantoful de competiție. Totuși, pantofii de viteză și pantofii de competiție nu au o diferențiere oficială și precisă. Un pantof specific poate fi considerat pantof de viteză pentru un alergător și pantof de competiție pentru altul. Pantoful de competiție este pur și simplu pantoful de alergare cu cea mai mică amortizare, ceea ce duce la o mare revenire a energiei, care practic nu are unde să se piardă (să fie amortizată).

Ce pantofi de alergare pe asfalt ar trebui să aleg pentru fiecare distanță? Răspunsul cu siguranță nu va fi complet clar. Dacă ignorăm parametri precum greutatea alergătorului, nivelul de alergare, propriocepția, atunci...

• Pantofi pentru distante mai scurte, ritm mai rapid
  Curse sau viteză. Pantofii de curse sunt ideali pentru cursele de 3, 5, 10 km. Cel mult o jumătate de maraton, dar unii oameni se îndreaptă spre un pantof de ritm.
• Pantofi pentru distante mai lungi sau alergare de recuperare
  Volumetric (antrenament). Sunt potrivite pentru distanțe de maraton și nu numai. Dar există unul mare DAR...
  Dacă mergi la un trap ușor, chiar și la doar 3 km, într-un pantof voluminos, e bine. De ce? Este mai mult despre ferocitatea și dinamica mișcării. Dacă scopul tău nu este să dezvolți un ritm de curse pe acești trei kilometri, vei prefera o bicicletă cu volum mai moale și mai amortizată decât o „cursă” mai grea, dar mai agresivă și mai agilă.

Ultimul factor în alegerea pantofilor de alergare pe asfalt poate fi tipul de impact, respectiv modul în care atinge solul piciorul alergătorului. Aici întâlnim următoarele termeni:

• Pronația
• Supinație
• Pas neutru

Acești termeni se referă la zona piciorului prin care este ghidată axa pasului. Dar este influențat de mai mulți factori decât doar înălțimea bolții.

Pe piata gasesti pantofi de alergare pentru pronatie si mers neutru. Pantofii pentru supinație nu sunt fabricați standard. Acest lucru se datorează faptului că riscurile supinației nu sunt la fel de semnificative ca cele ale pronației excesive. Pantofii neutri sunt potriviti pentru supinație.

Găsim diferențe semnificative, de exemplu: prin verificarea rapida a talpii pantofilor – in functie de locurile in care modelul talpii este cel mai purtat.

Tipul de mers cu pronație înseamnă că gleznele se rotesc spre interior în timpul tranziției de la faza de impact la faza de decolare. Arcul nu este suficient de puternic pentru a susține greutatea alergătorului. Alte semne care pot însoți mersul pronat sunt îndreptarea degetelor de la picioare spre exterior și așa-numitele picioare în X. Putem spune că un pantof „rupt” atunci când talpa se uzează mai semnificativ (alunecă) pe interiorul călcâiului.

Noile tehnologii aduse pe piață în ultima perioadă includ modele în care suportul este oferit doar acolo și atunci când este cu adevărat necesar (de exemplu, Brooks Adrenaline GTS 23 ). Acestea ajută la menținerea unei tehnici corecte de alergare și a unui doșap corect chiar și în timpul oboselii în timpul unui alergări lungi.

Ce tipuri de pantofi recomandăm pentru piciorul pronator?

În timpul unui pas de supinație, alergătorul își conduce pasul de-a lungul marginii exterioare a piciorului. În acest caz, arcul este prea înalt, iar dezavantajul este suprafața mai mică pe care acționează greutatea față de o poziție neutră. Alte semne, dimpotrivă, sunt picioarele în formă de O și degetele de la picioare îndreptate spre interior. Putem spune un pantof „rupt” atunci când talpa se uzează mai semnificativ (alunecă) pe partea exterioară a călcâiului.

Ce pantofi recomandam pentru supinatie? Pantofi neutri cu branț înlocuibil.

Pasul neutru este opțiunea optimă atunci când axa pasului de alergare trece prin centrul piciorului. Este condiția ideală și alegerea pantofilor de alergare este cea mai ușoară. Vă recomandăm doar să evitați modelele direct pronatoare (sau supinante).

Ce pantofi recomandăm pentru pas neutru?

Majoritatea alergătorilor renunță la alergare pe timpul iernii, ceea ce este păcat. Ideal este să mențineți regularitatea antrenamentului. Dacă temperaturile nu scad sub minus zece grade, nu este nevoie să vă schimbați obiceiurile de antrenament. Este suficient să adaptați îmbrăcămintea și să purtați șosete izolate pentru alergare. Pentru vreme umedă, sunt potriviți pantofii de alergare cu membrană sau protecții pentru încălțăminte. Pe zăpadă, este mai indicată încălțămintea de trail cu un profil mai pronunțat. Pentru o siguranță sporită, recomandăm utilizarea crampoanelor speciale pentru alergare..

Vă dorim mulți kilometri parcurși.