Există 8 mișcări rapide cu ajutorul cărora îți poți regla rucsacul pe spate CORECT. Le cunoști? Asigură-te că reglezi corect curelele rucsacului. Numai așa nu te va durea spatele în timpul plimbărilor mai lungi.
Atât pentru excursii de o zi, cât și pentru drumeții de mai multe zile în munți, alegerea unui rucsac potrivit și de calitate este esențială. Totuși, chiar și cel mai bun rucsac îți poate transforma traseul într-o experiență mai puțin plăcută dacă nu se potrivește bine pe spate sau nu este reglat corect.
Reglarea corectă a rucsacului de drumeție
Cum să previi durerile de spate? Reglează corect rucsacul pe spate. Urmează cei 8 pași de bază și astfel vei evita greșelile frecvente. Îți va lua cel mult 5 minute. Hai să vedem cum se face.
1. Umplerea rucsacului
Un rucsac gol nu poate fi reglat corect.Încarcă-l cu o greutate apropiată de cea pe care o va avea în timpul drumețiilor sau trekkingului. Poți folosi, de exemplu, sticle umplute cu apă și câteva haine ori o pernă pentru a umple spațiul rămas liber.
Când reglezi curelele, pune întotdeauna rucsacul pe spate când este plin
2. Slăbirea curelelor
Înainte să îți pui rucsacul în spate, slăbește toate curelele: centura lombară, cureaua de piept, bretelele de umăr, curelele de reglaj superior (de stabilizare) și, dacă există, curelele de stabilizare ale centurii lombare.
Înainte de a-ți pune rucsacul în spate, slăbește toate curelele
3. Reglarea lungimii spatelui
La majoritatea rucsacurilor de turism (în special la cele cu volum mai mare), se poate regla lungimea sistemului dorsal, ceea ce permite deplasarea acestuia exact în poziția corespunzătoare lungimii spatelui tău. La rucsacurile renumite Osprey, lungimea corpului se reglează cu ajutorul unei benzi velcro sau prin deplasarea cataramei.
Reglează și fixează sistemul de sprijin pentru spate la lungimea corespunzătoare lungimii spatelui tău
4. Închiderea centurii lombare
Centura lombară este cel mai important punct de fixare al rucsacului. Ea preia cea mai mare parte din greutatea acestuia, distribuind-o uniform pe șolduri și reducând astfel presiunea asupra umerilor și a coloanei cervicale. Centura trebuie poziționată pe crestele oaselor bazinului. Închide catarama și strânge bine cureaua, astfel încât rucsacul să fie fixat ferm și confortabil.
Știai că centura lombară preia până la 80% din greutatea totală a rucsacului?
Închide centura lombară și strânge-o bine. Aceasta trebuie să fie poziționată pe partea superioară a oaselor bazinului
5. Strângerea curelelor de umăr
Pentru a fixa corect rucsacul pe corp și a-l așeza confortabil pe umeri, este necesar să strângi ambele curele de umăr în același timp. Ai grijă să nu exagerezi cu strângerea, pentru a nu transfera greutatea de pe șolduri pe umeri.
Strânge curelele de umăr simultan
6. Folosirea curelelor de echilibru
Curelele de echilibrare leagă curelele de umăr de partea superioară a rucsacului. Prin strângerea acestora, vei obține o poziție în care rucsacul se așează paralel cu spatele, nu iese în afară nicăieri și este stabil.
Prin strângerea curelelor de reglaj superior, apropii rucsacul de spate și îi îmbunătățești stabilitatea.
7. Reglarea stabilizatorului lombar
Unele rucsacuri au pe centura lombară și alte curele, așa-numitele stabilizatoare lombare, prin strângerea cărora se stabilizează partea inferioară a rucsacului.
8. Strângerea curelei toracice
Abia la final strânge cureaua toracică, care servește la apropierea curelelor de umăr una de cealaltă și la îndepărtarea lor de zona în care se află numeroase nervi și vase de sânge. Fixează cureaua toracică la aproximativ 6-8 cm sub claviculă.
Abia la final strânge cureaua toracică
Ce consecințe poate avea un rucsac de drumeție reglat incorect?
Un rucsac reglat incorect îți poate transforma drumeția într-o experiență neplăcută. Poate provoca presiune asupra claviculelor, dureri de umeri, gât și ceafă, poate face rucsacul să se miște excesiv la coborâre, să provoace iritații în zona șoldurilor și să te determine să mergi cocoșat. De asemenea, afectează stabilitatea și poate duce la o distribuție neuniformă a greutății asupra articulațiilor. În consecință, vei obosi mai repede, iar respirația poate deveni mai dificilă. Pe scurt, nu te vei putea bucura pe deplin de drumeție.
Acordă doar 5 minute pentru reglarea corectă a rucsacului și întoarce-te din fiecare aventură doar cu amintiri frumoase.
Care rucsac de drumeție este cel „potrivit” pentru tine?
Pentru a alege corect un rucsac pentru excursii, trebuie să știi după ce criterii să alegi rucsacul potrivit pentru nevoile tale. Hai să vedem pe scurt acest aspect.
Alegerea dimensiunii rucsacului este o chestiune foarte individuală și depinde de scopul principal pentru care îl vei folosi și de ceea ce vei transporta în el. Pentru excursii de o zi, va fi suficient un rucsac de aproximativ 30 de litri, iar pentru drumeții de mai multe zile, unul de aproximativ 50 de litri sau mai mult.
Lungimea și lățimea spatelui bine alese la rucsacurile de dimensiuni medii și mari reprezintă un element foarte important, pe care însă mulți oameni îl uită în continuare. Rucsacul ar trebui să formeze o simbioză cu corpul tău, motiv pentru care rucsacurile sunt fabricate în versiunipentru bărbați și pentru femei.
Modelele pentru femei au spatele mai îngust și mai scurt, pentru a se adapta la siluetele mai minione. De asemenea, forma bretelelor diferă, pentru a se adapta la sânii femeilor. La majoritatea rucsacurilor, lungimea sistemului dorsal poate fi reglată, iar adesea modelele individuale sunt fabricate în mai multe mărimi.
Testarea
Încercă întotdeauna rucsacurile cu greutate în ele. Cu rucsacul gol, nu vei ști dacă ți se potrivește cu adevărat. Magazinele de articole pentru activități în aer liber dispun de greutăți de diferite mase, pe care le poți introduce treptat în rucsac. Dacă nu există greutăți speciale, folosiți produsele disponibile, cum ar fi un cort etc.
Inspirație din rucsacurile de drumeție exclusiv pentru femei
Traversările montane sunt o disciplină populară printre alpiniștii cehi. Și nu contează dacă cucerești crestele Alpilor sau dealurile noastre cehe. Important este să te bucuri de orice drumeție montană fără restricții și la maximum. Pentru a face acest lucru, trebuie să ai un rucsac potrivit în care să te poți împacheta, care să îți distribuie corect greutatea și care să nu te apese nicăieri. Te vom sfătui cu privire la cum ar trebui să arate un astfel de rucsac.
Nezbytné cookies drží funkční košík a přihlášení. S vaším souhlasem k tomu měříme návštěvnost a ukážeme vám nabídku, která vás bude bavit. Volbu kdykoli změníte v patičce.
